Giới thiệu chung về viêm khớpBệnh viêm khớp là một bệnh lý mãn tính,àitậpchongườibịviêmkhớpGiớithiệuchungvềviêmkhớ ảnh hưởng đến nhiều khớp xương trên cơ thể. Để hỗ trợ người bị viêm khớp trong quá trình điều trị và cải thiện chất lượng cuộc sống, bài tập là một phương pháp rất hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập dành cho người bị viêm khớp mà bạn có thể tham khảo. Bài tập nhẹ nhàngBài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau, cải thiện flexibility và tăng cường sức mạnh cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện: | Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Co duỗi | Cải thiện flexibility | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra trước, co gối và duỗi thẳng chân lại. Thực hiện 10-15 lần. | | Co duỗi cổ tay | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ tay | Giữ hai bàn tay trước ngực, co duỗi cổ tay lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. | | Co duỗi cổ chân | Cải thiện flexibility và sức mạnh cho cổ chân | Ngồi trên ghế, duỗi thẳng chân ra sau, co duỗi cổ chân lên xuống. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập tăng cường sức mạnhBài tập tăng cường sức mạnh giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cho khớp xương, giảm nguy cơ bị tổn thương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện: | Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Đẩy tường | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách tường khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy tường. Thực hiện 10-15 lần. | | Đẩy ghế | Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay | Đứng cách ghế khoảng 1 mét, duỗi hai chân ra trước, dùng hai tay đẩy ghế. Thực hiện 10-15 lần. | | Đứng chân | Tăng cường sức mạnh cho chân | Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duỗi thẳng hai chân. Thực hiện 10-15 lần. |
Bài tập thư giãnBài tập thư giãn giúp giảm căng thẳng, cải thiện flexibility và giảm đau cho khớp xương. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện: | Loại bài tập | Mục đích | Cách thực hiện |
|---|
| Thở sâu | Giảm căng thẳng | Nghỉ ngơi, thở sâu vào và thở ra chậm rãi. Thực hiện 5-10 phút. | | Co duỗi nhẹ nhàng | Cải thiện flexibility | Co duỗi nhẹ nhàng các khớp xương, từ vai đến chân. Thực hiện 10-15 lần. | | Thư giãn cơ thể | Giảm đau và căng thẳng |
- Nội dung liên quan容
-
- Sở thích thể thao và phát triển lành mạnh,1. Giới thiệu về thể thao và phát triển lành mạnh
- Dữ liệu và số liệu thống kê liên quan đến Câu lạc bộ bóng đá Nam Định
- Kết quả bóng đá 24h,Giới thiệu tổng quan về Kết quả bóng đá 24h
- Dữ liệu và số liệu thống kê liên quan đến Câu lạc bộ bóng đá Nam Định
- Kỹ năng điều chỉnh tinh thần cho vận động viên dưới nước,1. Giới thiệu về kỹ năng điều chỉnh tinh thần cho vận động viên dưới nước
- Cập nhật chiến thuật mới nhất của Arsenal
- Những cầu thủ tiềm năng trong tương lai của Monaco,Đội ngũ cầu thủ trẻ tài năng của Monaco
- Con đường trưởng thành của các cầu thủ trẻ đội tuyển Nam Định,Giới thiệu về đội tuyển Nam Định
- Dự đoán tỷ số chính xác,Dự đoán tỷ số chính xác: Cách tiếp cận từ nhiều góc độ
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào để dự đoán tỷ số chính xác trong các trận đấu bóng đá? Dưới đây là một bài viết chi tiết về cách tiếp cận từ nhiều góc độ để giúp bạn nâng cao khả năng dự đoán. 1. Phân tích đội hình
- Simeone điều chỉnh chiến thuật,Chiến thuật mới của HLV Simeone
- ket qua nba,Giới thiệu về Kết quả NBA
- bóng đá trực tiếp bongdasoha,Giới thiệu về bóng đá trực tiếp
- Bài tập cho người bị viêm khớp,Giới thiệu chung về viêm khớp
- Phong độ của cầu thủ Barcelona,Giới thiệu về phong độ của cầu thủ Barcelona
- Danh hiệu và thành tích của Câu lạc bộ bóng đá Chelsea,Giới thiệu về danh hiệu và thành tích của Câu lạc bộ bóng đá Chelsea
- Nội dung hấp dẫn
-
- loài,Giới thiệu chung về loài
- Kỷ lục ra mắt của các cầu thủ huấn luyện trẻ,Giới thiệu về Kỷ lục ra mắt của các cầu thủ huấn luyện trẻ
Trong làng bóng đá, kỷ lục ra mắt của các cầu thủ huấn luyện trẻ luôn là một chủ đề gây sự chú ý đặc biệt. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những kỷ lục này qua bài viết dưới đây. 1. Kỷ lục về độ tuổi ra mắt
- Lịch thi đấu và lịch thi đấu của Liverpool FC,Giới thiệu về lịch thi đấu của Liverpool FC
- Phân tích cuộc đua vô địch La Liga mùa này,Giới thiệu về La Liga
- Tùy chọn chiến thuật trong các sự kiện điền kinh,1. Giới thiệu về chiến thuật trong các sự kiện điền kinh
- Kết quả Liverpool vs Arsenal,Giới thiệu về trận đấu Liverpool vs Arsenal
- Giới thiệu câu lạc bộ bóng đá Liverpool,Giới thiệu về lịch sử và nguồn gốc của Liverpool FC
- Cuộc chiến Chiếc giày vàng của Neymar và Neymar
- Thu thập dữ liệu sinh lý của vận động viên và theo dõi thời gian thực,Giới thiệu về thu thập dữ liệu sinh lý của vận động viên
- Phong độ của cầu thủ Barcelona,Giới thiệu về phong độ của cầu thủ Barcelona
- Những điều chỉnh chiến thuật của Biba cho mùa giải 2024/2025,Giới thiệu về Biba
- Dự đoán sự trở lại giữa mùa của Benzema
- Kiểm soát rủi ro và tuân thủ pháp luật trong các sự kiện thể thao,1. Khái niệm kiểm soát rủi ro và tuân thủ pháp luật trong các sự kiện thể thao
- Cộng đồng người hâm mộ rừng Nottingham,Giới thiệu chung về cộng đồng người hâm mộ rừng Nottingham
- Khuyến nghị nền tảng phát sóng trực tiếp của Cong-viettel FC,Giới thiệu chung về nền tảng phát sóng trực tiếp
|
